無塩料理 かぼちゃの胡麻煮 + 5 品
- 6 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
57.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
128
mg
リン
338
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
57.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
128
mg
リン
338
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
