家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
64
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
64
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/4本 (36 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁140.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
