鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い
-
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
糸こんにゃくとツナのきんぴらエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
87
mg
リン
432
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2895
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
87
mg
リン
432
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2895
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ缶30.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁190.0 g
-
ごま油適量
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
