しっとりふんわり フレンチトースト + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
81
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3736
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
81
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3736
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳45.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
バニラエッセンス0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
バター4.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
