食パンキッシュ + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
39.8
g
糖質
32.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
249
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
39.8
g
糖質
32.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
249
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
肉類
-
ハム1/2枚 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
