レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
104.6
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
145
mg
リン
411
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
104.6
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
145
mg
リン
411
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
醤油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
