豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 5 品
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 16.9g
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
223
mg
リン
520
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
223
mg
リン
520
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
