ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2296
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2296
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
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レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
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みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.4 g
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こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
