手羽先のカリカリカレー焼き + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
手羽先のカリカリカレー焼きエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピリっとゆず胡椒香る トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
63
mg
リン
276
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
63
mg
リン
276
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン14.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人4本)4本 (180 g)
その他
-
カレー粉0.6 g
-
粒マスタード2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
