豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
94
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
94
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜59 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
