脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 5 品
- 6 品
- 666kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 666kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
デザート
簡単アセロラゼリーエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
114.8
g
糖質
101.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
100
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
205
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
114.8
g
糖質
101.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
100
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
205
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アセロラジュース100.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
