豚しゃぶサラダ梅風味 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
34.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
93
mg
リン
498
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
374
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
34.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
93
mg
リン
498
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
374
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
