簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
93
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3358
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
93
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3358
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁215.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
