揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉ねぎとセロリのマリネエネルギー35 kcal食塩0.2 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
25.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
25.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (64 g)
-
レモン汁7.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢5.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
