十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
110
mg
リン
460
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2532
µg
コレステロール
382
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
110
mg
リン
460
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2532
µg
コレステロール
382
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
卵2個 (100 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁155.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
