休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
46.9
g
糖質
40.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
832
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
102
mg
リン
427
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
46.9
g
糖質
40.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
832
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
102
mg
リン
427
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
きび砂糖8.0 g
-
強力粉35.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
