ハニーマスタードポークソテー + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉ねぎの塩麹カレーマリネエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
ハニーマスタードポークソテーエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
140
mg
リン
529
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
140
mg
リン
529
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
新玉ねぎ1/3個 (82 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
塩麹1.0 g
-
カレー粉0.7 g
-
ハーブ入りソルト0.1 g
-
粒マスタード6.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
赤ワインビネガー1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄力粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
