梅とじゃこの炊き込み御飯 + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.77
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
とうもろこし1/3本 (120 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
米65 g
-
天ぷら粉8.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A酒3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
