鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
デザート
繊維たっぷり おからもちエネルギー120 kcal食塩0.0 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
101.3
g
糖質
88.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
99
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
101.3
g
糖質
88.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
99
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
黒みつ3.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉11.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
