サーモンの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 789kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 38.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 789kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 38.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
38.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
155
mg
リン
698
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
861
µg
コレステロール
359
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
15.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.72
g
多価不飽和脂肪酸
15.72
g
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
38.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
155
mg
リン
698
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
861
µg
コレステロール
359
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
15.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.72
g
多価不飽和脂肪酸
15.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
パクチー11 g
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
A万能ねぎ3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
-
Aじゃこ50.0 g
-
サーモン(刺身用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aクルミ15.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま3.0 g
-
ごま油16.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
黒酢2.5 g
-
しょう油9.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
