梅風味のひじきおにぎり + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
97.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1871
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
192
mg
リン
664
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
97.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1871
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
192
mg
リン
664
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
梅びしお6.0 g
-
バナナ(冷凍)1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉11.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
