お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
110
mg
リン
499
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
110
mg
リン
499
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
青梗菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも(蒸し)53 g
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶1/3カン (30.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢12.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
