豆腐とろろ丼 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
140
mg
リン
387
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1153
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
140
mg
リン
387
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1153
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
冷凍とろろ47 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび(好みで)1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
