ほのかに甘い コーンの天ぷら + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほのかに甘い コーンの天ぷらエネルギー165 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
473
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
45
mg
リン
220
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
473
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
45
mg
リン
220
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ホールコーン40.0 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
