大豆とこんにゃくの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 18.7g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
