脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミックスビーンズのサラダエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
減塩田作りエネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
135
mg
リン
555
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
135
mg
リン
555
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ5.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ40.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.3 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
