発酵なしの簡単 フライパンピザ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
102.3
g
糖質
95.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
102.3
g
糖質
95.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
B玉葱1/8個 (21 g)
-
Bピーマン1/3個 (8.8 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
A水菜1/8束未満 (12 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ピザソース10.0 g
-
A押麦6.0 g
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉50.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
