にんじんとわかめのおかずきんぴら + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとわかめのおかずきんぴらエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
100
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
651
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
100
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
651
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(塩蔵)5.0 g
-
生わかめ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏ひき肉30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
