とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
192
mg
リン
575
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
192
mg
リン
575
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酢8.5 g
-
すりごま2.3 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
