鶏肉とごぼうのグラタン + 5 品
- 6 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
177
mg
リン
647
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
317
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
177
mg
リン
647
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
317
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
塩0.1 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢26.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
