簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 61.3g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 61.3g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
61.3
g
脂質
29.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
44.4
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
2145
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
148
mg
リン
736
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
1.84
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
13.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
61.3
g
脂質
29.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
44.4
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
2145
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
148
mg
リン
736
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
1.84
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
13.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
オクラ1本 (12 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/3株 (92 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒7.5 g
-
A 和風だしの素1.0 g
-
A りんご酢10.0 g
-
A みりん10.0 g
-
A しょうゆ9.5 g
-
ごま油2.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
とんかつソース10.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
