ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
100
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2489
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
100
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2489
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節4.0 g
-
A 昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
