さつまいものバター焼き + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいものバター焼きエネルギー121 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
99
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
99
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
バター5.0 g
-
塩・コショー0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
