ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 糖尿病（2型） 肝機能の値が高い
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
102.1
g
糖質
97.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
396
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
102.1
g
糖質
97.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
396
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
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A玉ねぎ1/8個 (27 g)
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A大根1cm (29 g)
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Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
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梅干し2/3個 (6.7 g)
-
オクラ2本 (18 g)
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Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
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A鶏ささ身1.5本 (68 g)
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鶏むね肉(皮なし)30.0 g
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粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
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龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
ミントの葉0.5 g
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1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.5 g
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Bこしょう0.2 g
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パセリ(みじん切り)0.3 g
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ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
酒2.5 g
-
A酢2.5 g
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白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
