豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
864
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
864
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒(豚肉茹でる用)7.5 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
