サーモンのハーブ焼き + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
27.6
g
糖質
20.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
27.6
g
糖質
20.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう13本 (63 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
