やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
138
mg
リン
461
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
138
mg
リン
461
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
