簡単 クラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
43.4
g
糖質
35.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
114
mg
リン
321
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
43.4
g
糖質
35.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
114
mg
リン
321
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(冷凍)67 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.2 g
-
パセリ0.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
