チーズと梅の揚げないチキンカツ + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
シーフードと彩り野菜の具沢山サラダ✧エネルギー75 kcal食塩1.2 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1691
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
172
mg
リン
515
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1691
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
172
mg
リン
515
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
セロリー1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
シーフードミックス20.0 g
-
ほたて水煮缶15.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
