やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
144
mg
リン
407
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
144
mg
リン
407
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1個 (200 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ13.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖6.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
