フライパン１つ！手羽先のごま焼き 春野菜添え + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
フライパン１つ！手羽先のごま焼き 春野菜添えエネルギー203 kcal食塩1.1 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎとセロリのマリネエネルギー35 kcal食塩0.2 g -
副菜
チョレギサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
81
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
81
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
ゆでたけのこ25.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
手羽先(1人2本)2本 (83 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.2 g
-
ごま4.0 g
-
油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
