半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
105
mg
リン
452
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
105
mg
リン
452
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁4.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
