野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
157
mg
リン
435
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
157
mg
リン
435
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長いも89 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
