トマトのチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
