あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
25.3
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1773
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
128
mg
リン
664
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
25.3
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1773
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
128
mg
リン
664
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
まぐろ(柵・刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
