サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
99
mg
リン
335
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
99
mg
リン
335
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/3袋 (41 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
