牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
11.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
117
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
11.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
117
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
