和風おろし もやしハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
和風おろし もやしハンバーグエネルギー249 kcal食塩0.7 g -
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)1cm (35 g)
-
ふき120 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
B牛乳10.0 g
その他
-
Bパン粉2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒21.0 g
-
みそ5.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
