しっとり鶏ハムのサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
137
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
137
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
ハーブ0.5 g
-
ライ麦ブレンドのパン60.0 g
-
マスタード1.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
A ココア1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A 黒すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
