いわしつみれと大豆のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの梅あえエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
105.4
g
糖質
93.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
127
mg
リン
468
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
105.4
g
糖質
93.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
127
mg
リン
468
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
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オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
